domingo, 4 de septiembre de 2016

¿Cuánto peso he de ganar en el embarazo?

El momento de subir a la báscula para muchas mujeres embarazadas puede suponer angustia, o preocupación por si ha ganado más de lo necesario, etc. 
Lo importante durante el embarazo es comer de todos los grupos de alimentos, y llevar una vida sana, realizando actividad física moderada. 

Aún así, existe la "coletilla" de que hay que engordar un Kg por mes. Esto cambiará según el IMC que tenga cada mujer, pues no es lo mismo engordar 9 kg con un IMC previo a embarazo de 30 que 16 con un IMC de 20.El IMC es el índice de masa corporal, y se calcula dividiendo el peso en kg entre la altura al cuadrado, experesada en m. Por ejemplo, si mi altura es 1,68m y mi peso es 65 kg, mi IMC será: 65/1,68x1,68= 23.03.
Según el IoM( Institute of Medicine ) el peso a ganar en el embarazo se establece según el IMC, como muestra la tabla siguiente: 

IMC que se tenía antes del embarazo
Incremento de peso (aproximado) en todo el embarazo



Incremento de peso semanal (aproximado) entre el 2º y 3er trimestre (se asume que en el 1er trimestre se ganan de 0,5 a 2kg).
Bajo peso (IMC<18,5)
12,5 a 18 kg
0,5 kg/semana
Peso normal (IMC de 18,5 a 24,9)
11,5 a 16 kg
0,4 kg/semana
Sobrepeso (IMC≥25)
7 a 11,5 kg
0,3 kg/semana
Obesidad (IMC≥30)
5 a 9 kg
0,2 kg/semana
Peso normal y embarazo múltiple
17-25 kg
Sin datos
Sobrepeso y embarazo múltiple
14-23 kg
Sin datos
Obesidad y embarazo múltiple
11-19 kg
Sin datos







Mejor una vida sana...

Si realizamos vida sana no hace falta estar tan pendientes de la báscula. Esto incluye:
  • Evitar bebidas azucaradas: coca cola, refrescos. Restringir productos procesados y bollería..
  • Aumentar la ingesta de hortalizas y frutas y dar prioridad a los alimentos de origen vegetal.
  • Realizar al menos 30 minutos de ejercicio diario,e ir aumentándolo progresivamente.


Espero que os sirva y sea de vuestra utilidad.
¡Un saludo!


Fuente:  http://blog.lasirena.es/lang/es/2015/05/26/dia-nacional-de-la-nutricio-quant-pes-conve-guanyar-en-lembarasdia-nacional-de-la-nutricion-cuanto-peso-conviene-ganar-en-el-embarazo/
Fotos: Pinterest